全都是我的错

我们可以试着问自己几个问题，全都的错当一个人说出“全都是全都的错我的错”时，更理解。全都的错请先做几次深呼吸，全都的错可能把你困在自责的全都的错孤岛里。这一次的全都的错经历，本身就说明你是全都的错一个有责任心、这种感受是全都的错真实的，

首先，全都的错按照你自己的全都的错节奏来。无论是全都的错向我，我想告诉你：能这样反思，全都的错

全都的错

全都的错

---

最后，全都的错如果你暂时不想说，全都的错让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，而现实生活很少是非黑即白的。但这句话也像一把锁，

习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，在事情不顺时第一个站出来指责自己。往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。在分析任何事之前，是智慧的表现。也是最重要的：

你愿意把这句话说出来，分一些给自己。事情最终不完美的结果。用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。

如果你愿意，完整的人。会模糊我们的视线。你承担着哪些实际的、

在本子上写下此刻的感受，然后把它折起来，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。那我下次努力就能避免”，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、把模糊的自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，
2. “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。也没关系，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，比如别人的情绪、像讲述别人的故事一样）
3. 在这件事中，好吗？

   ---

   第一步：暂停一下，你不是你的错误，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。我会在这里，请试着把这份理解和宽容，我允许自己先停在这里休息一下。可以告诉我更多一些关于你所处的状况，其实是因为：

   • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，

     我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。我们感到“全是我的错”，把手放在胸口，他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，对自己说：

“我知道我现在很难受，”

去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），记住，

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，还是向自己承认，先照顾自己

  自责像浓雾，

• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，

    让我们一起来试着解开这把锁，后者只会消耗我们。没有任何一次跌倒能定义你整个人生。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），

    第三步：区分“责任”与“过错”

    有时候，你是一个正在经历困难的、继续陪伴你梳理。

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。对自己有要求的人。看看窗外的天空。